【图】一天走多少步能减肥 运动烧脂肪达到佳减肥效果

2015/7/28 14:32:44 作者:T-liguan… 来源:伊秀美体网
美国哈佛大学的一项研究,给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小你的腰围.....

第二周:间隔训练

在做下列练习之前,仍然不要忘记5一10分钟的热身。
阶梯练习  这个训练最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍,重复时是从最长的距离开始,以最短的距离结束。

步行节奏  选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行,直到抵达你的第一目标,然后用慢一些的正常速度步行,达到第二个目标,接着,加速走完两个标识间的距离,再以慢速走完同等的路程。以此类推。如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟,然后慢行2分钟,重复间隔练习30分钟。

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