【图】来月经减肥的方法 经期减肥操快速瘦出曼妙好身材

女性经期期间是减肥的好时机，这时候做一些适量的运动对减肥有很大的帮助，今天就教大家做一套经期减肥操，让生理期也变得美美的。
月经期间做一些缓和的运动可以缓解身体不适，还能享瘦，试下这套经期减肥操吧，四周边窈窕美人。
第一阶段：减肥泄留期
月经开始后第1—7天
这时候黄体激素的分泌下降，代谢变缓，建议每周运动3—5小时，慢步是最佳的运动方式，同时要多吃富含植物性蛋白食物，提升代谢。
配套减肥操
1、双脚合并，直坐，手垂直放在膝盖上。
2、吸气，一边吐气一边将身体前倾，重量集中于骨盆，还原。
3、一边吸气一边将骨盆往前倾，每天锻炼3次。
第二阶段：减肥高峰期
月经后第7—14天
这时雌性激素分泌达到顶峰，孕酮分泌上升，是减重的最佳时期，每星期至少保持7个小时以上的运动量，可以选择跑步、骑自行车等有氧运动，同时选择有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，加速减肥。
配套减肥操
1、双脚张开到大于肩膀的宽度，直坐，肩膀放松，吸气。
2、吐气，左手朝右脚外侧，右手朝上伸展。
3、吸气，右手朝左脚外侧，右手朝上伸展，调整呼吸左右各重复5次。
第三阶段：减肥平缓期
月经后第14—21天

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，建议一周运动时间保持在6个小时以上，可以选择跑步机、有氧操，同时摄取富含铁和蛋白质的食物，加速代谢循环。

123下一页