【图】减肥操哪个效果好呢 6个健身球居家减肥操让你快速完美瘦身

俯卧撑 锻炼部位：胸部、手臂、腰腹、肩膀和背部 1、腹部躺在球上，双手掌撑地，利用手部慢慢往前走，直至球滚动 至大腿为止，滚动过程中保持整个身体成直线状态。 2、吸气，弯曲手肘，胸部往地下压。呼气，慢慢回到动作 1。重复做 10 次。 

站姿下蹲 锻炼部位：腰部、臀部、下背部、大腿内侧 1、站姿，双手扶住墙壁或椅子，把球放在两腿之间。 2、慢慢往下蹲，膝盖夹紧球，往前伸，双手扶住球边以保持平衡， 保持 30 秒。 

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