【图】减肥操哪个效果好呢 6个健身球居家减肥操让你快速完美瘦身

最有效减肥运动方法之健身球居家减肥操 利用健身球做运动，能助你运动全身，提高平衡性，对局部部位的减 肥效果尤为明显。居家不妨多练习以下 6 个健身球减肥操，轻松到位，速 效燃脂。
 腿部夹球 锻炼部位：小腿内侧、腰部 1、仰卧，双腿弯曲呈 90 度，小腿与地面平行，把健身球放在膝盖下 面，双腿夹紧球，使之固定不动。若有背痛患者，可以把手放在背部下方 以作支撑。 
2、保持背部贴地，吸气，保持膝盖弯曲，往上抬起臀部，呼气，放 下臀部，回到动作 1.重复 10 次。 

桥式 锻炼部位：大腿后侧，腰腹部，臀部 1、仰躺，双腿伸直，张开与髋部同宽，把小腿和脚踝放在球上。 2、呼气，收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部，保持 2-5 秒，然后慢慢放 下，回到动作 1。重复 10 次。 

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