【图】怎么减肥肚子上的肉 9种方法让你拥有马甲线

二、运动减肚子上的肉

1、压腿踢脚趾

A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。

收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。

B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。

数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。

重新举起腿，每条腿练习12次。

2、弯腿仰卧起坐

A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。

慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。

B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。

重复25次。

自行车仰卧起坐

A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。

手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。

B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。

同时，伸展左腿。换边重复，做6次。

腿部画圈

1、仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

2、举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。

3、动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。

4、保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。

要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美。

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