【图】21天减肥成功案例 完整瘦身计划有效助你减肥

四：晚餐
晚餐自己准备，主食基本是玉米土豆红薯紫薯南瓜+青菜水果类的汤或者蒸的菜+一个鸡蛋白。
小贴士：减肥是一项长期的任务，建议可以在餐后搭配一颗塑纤果食用，可以起到辅助和巩固的作用，效果就会非常的明显了，希望可以帮你尽早塑造出完美身材！
怎样减肥瘦身呢？下面一套完整的瘦身计划能够有效帮助你减肥。一个月减肥计划瘦身成功的方法，瘦身不用愁，下面我们就一起来看一下吧。
一个月减肥计划瘦身成功的方法
方法/步骤
了解自己是一切减肥计划的前提：
肥胖者需要彻底了解自己，才能制定合适有效的健康减肥方案。了解自己主要的身体状况：包括体重、体形、和健康状况等。
超重或肥胖的原因。
生活习惯：包括运动、饮食、作息等，弄清你的热量摄入与热量消耗。比如在饮食上是否有规律、是否吃太多、是否搭配合理、是否吃的太晚太快等。
加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。

2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

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