【图】肉结实的人怎么减肥 如何饮食运动搭配减肥

现在已经是晚春了，很多女性朋友们都渴望清清爽爽的过一个夏季，大家目前最关心的一个问题就是减肥，有些朋友总对着镜子里的自己感叹身上的赘肉也不算多，但是胳膊上，大腿上，小腿上却看起来是很顽固的肌肉，显得身材看起来很壮。有些朋友对运动量要怎么控制，减肥方法比较迷茫。根据以往经验，我总结了一些我认为效果很好的方法分享给大家，给想减肥，而肉看起来结实的朋友们一些建议。

肉很结实怎么减肥

步骤/方法：

1一般腰腹部的脂肪积累过多，是因为缺乏运动导致的，通过全身减脂就可以减少腰腹部的赘肉，如每天坚持长跑一个小时以上。而位于胳膊和大腿上的看起来比较结实的肉，全身减脂的方法可能效果不显著。我建议这样的朋友们采取局部运动的方法。

2肌肉结实的朋友们在运动的时候，最好是有氧运动，而不是无氧运动。具体的有氧运动是指富有韵律性的运动，这样可以保证体内足够的氧气供应，然后消耗脂肪和蛋白质等。长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

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