【图】如何瘦小腿大腿 八个方法让你轻松告别大象腿

双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的 稳定，腹部收紧（如图），背部紧贴于地面。缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。
注意：在整个动作过程中，上半身应固定不晃动。
大腿内侧与上臂前侧肌群训练
双手紧握浴巾上端，双膝併拢夹住浴巾下端， 腹部收紧，背部挺直。缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉，双脚则用力将浴巾夹紧固定，手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。
注意：避免闭气用力，身体也不可向后倾倒。
大腿内、外侧与臀部肌群训练
二人相对而坐，一人将双脚併拢置于另一人双 脚之间，二人腹部收紧，背部挺直。缓缓吐气，双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约 5秒后再慢慢放松。
注意：避免闭气用力，也不可突然用力或放松
大腿前侧与臀部肌群训练

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