【图】这样减肥有效 如何更有效减肥

5、做一些迷你型力量训练

一些简单而又基本的力量训练，如深蹲和俯卧撑，可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉，可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法：膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上双臂屈伸，各做10次。适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数，让肌肉充分感到疲劳。

6、每天多爬三层楼梯

每天只要多爬2-3分钟的楼梯(3-5层)燃烧的热量足以让普通人每年的体重下降1-2磅。爬楼梯还对缩小腰围有好处；此外，根据研究，那些每周爬70多层楼梯的男性与每周爬不到20层楼梯的男性相比，前者的死亡率会降低18%。开始时爬楼梯的数量不要过多，先从两三层开始，如果你已经开始这项运动了，可以每天增加2-3层楼梯。

7、随身携带一个计步器

如果你愿意进行室外锻炼，一定要把计步器作为随身携带的附件。研究显示，配带计步器锻炼的人与不使用计步器锻炼的人相比，前者可以每天多走2500步(可以燃烧约100千卡的热量)。在一年的时间里，它足以减掉10磅的重量。

8、每周至少自带午餐一次

如果在一年的时间里，你每周至少自带午餐一次，不仅可以节省花费，还能少摄入上千千卡的热量。当你自己动手制作食物时，不仅可以控制食物的质量，还能控制食物的份量，以及减少糖、盐和脂肪的摄入量，而在餐馆中吃饭或叫外卖时，这三种调料的含量非常高。

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