【图】夏季快的减肥方法 让你月瘦10斤

一、爬山

专家说有氧运动减肥最好，爬山就是最好的有氧运动，夏天爬山减肥效果显着，空气清新，心情也会变得很愉快。准备休息时，拿表测试心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，说明运动量达到了减肥目的。

二、散步

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60--80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。 只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30--60分钟，每日2--3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法：每小时步行5--7公里，每次锻炼30--60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

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