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　　1 有氧训练

　　持续不断而较为激烈的运动，如垫上形体循环练习。瑜伽。舍宾。健身舞。健美操及各种跳跃运动等等，都有很好的有氧训练效果，长时间的慢跑和步行也是有氧训练。有氧训练能使心率加快达到一个新的水平，并保持一段时间20-30分钟。

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