四个动作瘦臀 练出小翘臀
2014/5/27 10:58:55 作者：佚名 来源:伊秀美体网
做什么运动可以瘦臀呢？教你四个经典瘦臀动作，轻松练出翘臀。
一、体下屈
平躺在垫子上，双手自然垂放于身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及大腿与小腿成90度角。运用小腹以及大腿的力量使双腿依次下放再抬起。腿放下的时候不要碰到地面，单腿放下抬起为1个8拍，每次做8个8拍。
二、伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部的力量将身体撑起，将腿部抬起保持10-20秒再放下，然后重复动作多次。
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