瘦手臂法 快速告别蝴蝶袖

　　瘦手臂的最快方法3

　　自然站立，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，左手紧贴身侧，右手掌心向上。将左脚往前迈出一步，膝盖弯曲90度，同时将右手臂上举到肩膀的高度与地面平行。保持3秒然后回到起始动作，换边重复练习。这个动作不仅可以锻炼到手臂，还可以帮助塑造臀部和大腿的线条。

　　瘦手臂的最快方法4

　　自然站立，双腿分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，两手臂紧贴身侧，掌心保持向内。身体下蹲，最好让膝盖保持在90度的位置，如果还做不到就让自己最大限度地下蹲就行。然后将双手举到胸部的高度，保持3秒，然后回到起始姿势，再重复练习15次。这个动作可以很有效地锻炼二头肌、三头肌和大腿的肌肉。

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