瘦手臂法 快速告别蝴蝶袖

　　瘦手臂的最快方法1

　　准备一副重量在5到8磅之间的哑铃和一块瑜伽垫。自然站立，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃。将左脚往前迈出一步，右脚保持膝盖不弯曲，同时将左手放在左大腿上。右手缓慢上举，举到和和身体成一直线处停留3秒，然后回复原位换边练习。此动作重复15次，可以有效帮助锻炼手臂后侧肌肉。

　　瘦手臂的最快方法2

　　自然站立，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。双手各握一个哑铃，手臂贴紧身体两侧，掌心保持向上。弯曲前手臂举起哑铃直到和腰部保持平衡，然后再放下，重复动作10次。这样可以有效地锻炼到二头肌。当你将手臂上举到与地面保持平行的时候，就可以有效锻炼到三头肌，这两个动作你也可以交替进行。

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