15分钟减肥操 快速减肚子

　　摇摆健身球
　　
　　1、直立，双脚打开比肩稍宽。稍微弯曲膝盖，握住健身球。
　　
　　2、缓慢下蹲，将手臂放在身后，球则放在手臂之间移动。接着站立，向身体前方和头顶位置推球摇摆。
　　
　　3、此动作重复20次。
　　
　　伸展二头肌
　　
　　1、直立，双脚打开与肩同宽，双臂举高在头顶上方握球。
　　
　　2、下蹲，膝盖的位置比脚趾稍后，在背后弯曲手肘，手臂放在耳后。
　　
　　3、重新站直，同时将球放回头顶上方。
　　
　　4、此动作重复15次。
　　
　　

上一页1234下一页