居家瘦手臂操 彻底消灭手臂脂肪

     单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

     左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。

    “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

      左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

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