瘦腿方法小妙招推荐 让纤长的腿部线条会更加完美

瘦腿方法小妙招

　　侧躺抬腿

　　Step1 侧躺在地面上，左手肘曲起托住头部，右手臂自然放在身前，左腿屈膝向后，右腿伸直，眼看前方

　　Step2 右脚上抬，与地面形成45度角，右手顺势向上伸展。

　　Step3 然后腿回到原位，换另一侧重复上述动作。

　　小编提醒：抬腿时用力点在大腿上，是利用大腿外侧肌肉的力量，小腿和脚不要用力。这个动作可以锻炼到你的股二头肌长头，有效地减去大腿赘肉，促进部的血液循环。

　　跪姿抬手后仰

　　Step1 跪在地上，脚尖绷直，上身直立，双手自然下垂放在身体两侧，目视前方。

　　Step2 双手向前平举，手掌像推东西似的。

　　Step3 然后腿部和臀部带动身体微微向后仰。

　　Step3 在向后仰的时候，双手像在推东西一样，一前一后交错进行。小编提醒：因为是瘦腿运动，所以向后仰的时候，主要运用的是腿部运动腰部不要过于后弯曲，不然容易造成运动伤害这个动作主要是锻炼大腿的股二头肌，燃烧大腿脂肪让腰部到腿部的曲线更完美，同时还有瘦手臂的功效。

　　后腿拉伸

　　Step1 在做完上一个跪姿后仰动作后，双手慢慢地打开，放松然后左腿向前跨出，曲膝蹲下，与地面形成直角右腿则向后伸直，双手向下垂直支撑身体

　　Step2 右手单手撑地，右腿屈膝，左手拉住右脚脚背将其扳向背部。换边重复上述动作。

　　小编提醒：在扳脚的时候，可以将脸转向后方增加难度。这个动作可以锻炼到我们小腿的比目鱼肌、腓肠肌等肌肉群，同时还可以预防小腿抽筋问题。

　　弹踢下压

　　1、身体站直，双腿并立，双手叉腰，两脚后跟同时离地，然后还原。此动作重复进行8次。

　　2、身体站直，双腿并立，双手叉腰，双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。

　　3、身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向下方弹踢两次，然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。

　　4、身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向左侧下弹踢两次，然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。

　　5、身体站直，双手叉腰，两腿分开，同时下蹲，蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。

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