6大动作塑造性感翘臀 摆脱扁平豪华臀

     五、对角线弓步和卷曲
     Step1:手握一对哑铃，并通过两侧站立，双脚并拢，双臂，手心相对。执行锤子卷曲，弯曲肘部和冰壶重达（手掌仍面对）。
     Step2:采取多种一步用右脚，下到一个对角线弓步，让后脚转动。 （想象一下，你站在一个正方形和步骤  右上角内，达到后脚到左下角。）达到哑铃在前排膝部两侧的地板上。 蹬前腿返回到起始位置，卷曲的手臂为双脚步骤在一起;重复。 做1右腿全套，然后换另一侧为第二组。

     六、伸展按压
     Step1:面朝下放在双腿伸直压在一起的地板，脚尖绷直。 弯曲手肘向后，靠近两侧，并把双手平以下的肩膀。
     Step2:伸出脊柱和躯干抬离地面，身体压了武器（臀部应保持种植）。 保持下巴向胸部，以避免颈部的压力。 返回到开始。

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