为你的瘦身目标度身定做的好锻炼

      二、目标：塑造力量
      锻炼计划：为了丰富你例行训练的抵抗力，并建立肌肉力量，耐力和力量，尝试采取一种不同的方法来进行周期性锻炼。 一项研究发现每天训练的周期，可以更有效地诱发力量增长而不是改变活动，每四周使用传统的锻炼方式能塑造力量。

       一是锻炼你会使用更轻的重量（专注于肌耐力）执行更多的重复，又锻炼你会做重复用中的权重进行更爆发力运动（注重肌肉力量的中等数量），另一天你会用重物（侧重于肌耐力）做更少的重复。 为了最大限度地提高您的成绩，一定要允许至少48小时的恢复您的每一个全身锻炼之间。

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