睡前10分钟美腿操  坚持美腿show出来

      小腿、脚踝运动一：
      双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁，抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”，“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲劳为止。

     小腿、脚踝运动二：
    Step1:在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
    Step2:翘起、绷直脚尖。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

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