睡前10分钟美腿操  坚持美腿show出来

      大腿内侧运动一：
      坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间。双膝夹住枕头，合力向内挤压，用力挤压数10次。

     大腿内侧运动二：
     Step1：俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

      Step2:弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

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