睡前10分钟美腿操  坚持美腿show出来

     前侧运动二：
     Step1：平躺在床上，双脚脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采取仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

     Step2:抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组   动作，做1-3组直到大腿感到酸痛为止。

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