优于仰卧起坐核心瘦腹训练
2013/10/31 10:59:20 作者：Jessica 来源:伊秀美体网
紧缩还是不紧缩？ 这是一个问题。我所看到的和听到的每一个要求，仰卧起坐是必须有一个强有力的核心，但是这并不完全正确。
3、 锁定爪：同样，在传统的木板位置开始。 然后，弯曲你的右腿抬不起来，并把右脚放在你的左膝内侧足弓的。 保持！ 在左侧板位置，重复。 替30秒。
教练提示：在整个工作期间尽可能紧合同臀肌和腹部地区。
4、啦啦队：开始用两条腿完全伸直，左腿堆放在顶部，您有权通过铺设在你右手边。 将右手肘直接在你的肩膀，你的前臂在你的面前。 扩展你的左手臂开销，当你抬起你的臀部离开地面。 从这个位置上，同时使你的左臂和左腿摆动的手和脚趾触摸你的肚脐就在眼前。 重复30秒尽可能多。 在另一侧重复。
教练的提示：如果你发现自己一路奋力地摆动你的腿，你的膝盖上，而不是使用。
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