优于仰卧起坐核心瘦腹训练

       1、 鳄鱼：开始在侧面板，充分伸展你的腿和你的右手臂完全伸展下你的肩膀直接铺设在你右手边，支持你的上半身。 随着你的左手放在你的髋关节，弯曲你的左膝盖，把你的脚在前面的右大腿。 在一个扫地的动作，抬起你的臀部尽可能高。 放下至起始位​​置，重复，直到时间，然后在另一侧重复。
       教练提示：如果你正在努力稳定自己的身体，把你的前臂在地面上，寻求支持。

      2、在你的口袋里的钱：你的前臂在地板上直接对准你的肘部，肩膀在一个传统的木板位置开始，从你的肩膀，你的脚趾保持直线。 从这个位置，沾你的右臀部在地板上。 返回到开始姿势，重复在左侧。 作为来回交替，如果你在地板上敲击每个口袋。
       教练提示：想象一下，你正在追查你的臀部拱，以确保它们不会超越肩高。

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