哑铃瘦腹运动 告别“水桶腰”

       二、扩展胸部运动

       这种双重职责移动的目标你的胸部，肩膀，和，当然，你的腹肌，你的斜肌必须努力工作，帮助稳定你的躯干反对的重量。

       Action：抓住一个沉重的哑铃和谎言 面朝地板上，双膝弯曲，双脚抬起你的臀部90度以上。 振奋你的腹肌紧张和扩大你的胸部以上的武器，用双手握住重量。 用你的右手抓住重量，延长双臂两侧（肘部应该只是稍微弯曲，手心朝上），停止武器前接触地面。 运用你的核心肌肉，让你的肩膀和臀部压入地板。 保持双臂伸展，把手臂一起回来过胸部的重量传递给你的左手，并重复。 这是一个代表。 做3组10次重复。

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