梨形体型佳锻炼方式  提臀美腿双管齐下

         Action 5

         Step1： 开始标准的掌上压姿势（不要让腰部凹陷）。
          Step2：不准弯曲膝盖，左腿扫侧髋关节开放。保持1秒，并返回到起始位置，重复。做规定数量的动作，然后切换双腿。太具有挑战性？试试看你的极限。

         Action 6

          Step1： 开始右腿向前（两个膝盖弯曲约90度）的位置，手臂在两侧弯曲。
          Step2：爆炸性地跳起来，弯曲左膝，并延长在体前伸直右腿到空气中（摆动双臂尽可能下）。着陆弓步开始的位置；重复。做规定数量的动作，然后切换双边。

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