梨形体型佳锻炼方式 提臀美腿双管齐下
2013/9/25 9:59:56 作者：Jessica 来源:伊秀美体网
你知道你的体型是属于什么形状的吗？梨形？苹果形？还是直线形？沙漏形？接下来小编将会详细地给你介绍不同体型的锻炼方式哦！
Action 3
Step1： 抓住一对哑铃，双脚并拢站立。迈开右脚，成侧弓步，右腿膝盖弯曲超过脚趾（但不过去），达到哑铃在右脚两侧的。快速蹬右腿，抬起脚离地面，腿笔直地延伸，登陆弓步姿势。
Step2：将右腿再次提起在左前方，延伸右腿伸直，扫腿跨中线，手臂卷曲，手心朝上，完成一个动作。立即返回到侧弓步姿势，重复。右腿上做规定数量的代表，然后换边完成设置。
Action 4
Step1：双腿与肩宽，两臂靠腿位置。下到深蹲蹲，手臂摆动到膝盖以外，手掌朝前。
Step2：迅速蹿升，在离开前手臂延长张开，左脚落地过右腿。跳到半蹲姿势，完成一个动作。做规定数量的动作尽可能快，每次两腿交替。
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