15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈

桌面式支撑

　　像这种将手臂向后支撑，与双肩形成90度角的‘箱子式’动作适合于任何季节的锻炼，尤其是夏天到来的时候。利用你的三头肌将身体保持桌面式支撑，可以很好地塑造你手臂背面的肌肉——同时也需要你集中腹部的力量去保持这个姿势。这个动作做起来并不是很容易，但效果十分可观，因此还是非常值得一试的!

　　训练目标：三头肌，腹部，双腿。

　　1.首先将膝盖弯曲呈坐姿，双手打开放于身后，手掌撑地，手指面向身体内侧。

　　2.将身体的重量转移至手掌和双脚处，四肢向上撑起起头和臀部，使身体保持近似桌子的姿态，面部朝上，双眼注视天花板。

　　3.后背绷直，保持臀部向上抬起。

　　4.保持上述姿势30至60秒，重复3轮。

高难度臀部支撑

　　训练目标：三头肌，臀部肌肉，双腿。

　　1.首先将膝盖弯曲坐在地上，双手打开放于身后，手掌撑地，手指面向身体内侧。

　　2.将手臂与双腿朝对角线方向向上举起，向后伸展脊椎，挺胸抬头——以保持坐姿的平衡性。

　　3.保持上述姿势坚持30秒，然后重复做3轮。

　　省时小贴士：你可以将桌面式支撑的动作与高难度臀部支撑结合起来做，这样会比较节省时间。

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