15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈

单腿悬挂支撑

　　这绝对是最受大家喜爱的一个塑身动作了，单腿悬挂支撑可以使你大腿背面的肌肉和臀部肌肉变得更加紧致。做这个动作时，你每次只能用一条腿来支撑身体的重量，这样你就可以把注意力集中在需要特别锻炼的那一侧上——与此同时也增加了对个人平衡感的一些挑战。

　　训练目标：臀部，腹部，双臂，后背。

　　1.双手各握一只哑铃举至大腿前侧，保持站立姿势，注意双手手掌相对。

　　2.右腿撑地，将左腿向身体后方抬高，同时将身体前倾与臀部保持90度，呈悬挂姿态，此时身体应该是与地面平行(从头到脚后跟)，双臂自然下垂。

　　3.起身恢复至初始的站立姿态。

　　4.重复上述步骤15次，然后换另一边。

双臂侧面抬举

　　训练目标：臀部，腹部，双臂，后背。

　　1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

　　2.双臂向外侧自然伸展打开，并向上举起，注意保持双手手掌向下。

　　3.将身体的重心保持在一条直线上：双肩自然抬高，膝盖向上轻度弯曲。

　　4.重复以上步骤15次。

　　省时小贴士：你可以将单腿悬挂支撑的动作与双臂侧面抬举结合起来做，这样会比较节省时间。

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