15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈

悬停支撑

　　像这样的支撑动作，塑身效果往往事半功倍。巧妙的利用自身的力量是一种很不错的锻炼全身力量的方法。

　　运动目标：腹部，手臂，臀部肌肉。

　　1.首先四肢着地：膝盖弯曲与臀部对齐，腰部向下弯曲与肩膀对齐。

　　2.双手五指打开，手掌撑地;双脚脚尖拱起，脚尖撑地。

　　3.手脚支撑身体，将膝盖缓缓抬离地面，并保持膝盖弯曲至90度。

　　4. 保持上面的姿势悬停支撑30至60秒，重复3轮。

臀肌训练

　　运动目标：腹部，双臂，臀部肌肉。

　　1.首先双手双脚着地：膝盖弯曲与臀部对齐，腰部向下弯曲与肩膀对齐。

　　2.将双手五指打开，用手掌撑地;双脚脚尖拱起，以脚尖撑地。

　　3.用手脚支撑身体，将双腿的膝盖缓缓抬离地面，同时保持膝盖弯曲90度。

　　4.向后弯曲右腿膝盖，将右腿尽可能地抬高——尽量将右腿膝盖与右侧臀部保持在同一直线上。同时确保你的脚背是弯曲的。

　　5.重复上面的动作15次，然后换另外一边。

　　省时小贴士：你可以将悬停支撑的动作与臀肌训练结合起来做，这样会比较节省时间。

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