15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈

马步屈膝

　　你每次向下施压时，都可以让大腿内侧的肌肉得到很好地锻炼与拉伸。试想你正在挤压臀部肌肉，亦或是想象成仿佛有一块磁铁，将你大腿内侧的肌肉全部都集合在一处。

　　训练目标：双腿，臀部，腹部，双肩。

　　1.双脚分开至髋关节的宽度，两只手各握一只哑铃放于身体两侧。

　　2.将右腿向外侧打开至马步屈膝的姿势，注意脚趾向外，膝盖与脚趾保持在同一直线上，将身体的重量集中在臀部，双手手掌向上呈握拳姿势。

　　3.将身体的重量向下施压至脚后跟，然后回到站立姿势。

　　4.重复上述步骤15次，然后换另一边。

交叉出拳

　　训练目标：双腿，臀部，腹部，以及双肩。

　　1.双脚向外打开站好，两只手各握一只哑铃放至臀部处，注意保持双手手掌相对。

　　2.挺胸抬头，双肩向下和后侧打开——向对角线方向举起右臂至肩膀高度，注意手掌要向下。

　　3.重复以上步骤15次，然后换另一边。

　　省时小贴士：你可以将马步屈膝的动作与交叉出拳结合起来做，这样会比较节省时间。

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