15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈
2012/10/8 8:19:11 作者：yxlady 来源:伊秀美体网
2.将身体的重心集中在左腿上，将右腿向身体后方迈出，弯曲双腿膝盖约90度，放低重心使双腿呈弓步姿态。省时小贴士：你可以将背面弓步拉伸的动作与针对腹部的转体训练结合起来做，这样会比较节省时间。
马步屈膝
你每次向下施压时，都可以让大腿内侧的肌肉得到很好地锻炼与拉伸。试想你正在挤压臀部肌肉，亦或是想象成仿佛有一块磁铁，将你大腿内侧的肌肉全部都集合在一处。
训练目标：双腿，臀部，腹部，双肩。
1.双脚分开至髋关节的宽度，两只手各握一只哑铃放于身体两侧。
2.将右腿向外侧打开至马步屈膝的姿势，注意脚趾向外，膝盖与脚趾保持在同一直线上，将身体的重量集中在臀部，双手手掌向上呈握拳姿势。
3.将身体的重量向下施压至脚后跟，然后回到站立姿势。
4.重复上述步骤15次，然后换另一边。
交叉出拳
训练目标：双腿，臀部，腹部，以及双肩。
1.双脚向外打开站好，两只手各握一只哑铃放至臀部处，注意保持双手手掌相对。
2.挺胸抬头，双肩向下和后侧打开——向对角线方向举起右臂至肩膀高度，注意手掌要向下。
3.重复以上步骤15次，然后换另一边。
省时小贴士：你可以将马步屈膝的动作与交叉出拳结合起来做，这样会比较节省时间。
- 上一篇美体文章： 三个方法解决小腿水肿 每天纤腿多一点
- 下一篇美体文章： 圣诞节如期而至 八项注意让你吃大餐也不胖