三招瘦大腿 全方位减腿围 持续燃脂塑美腿

推荐食谱：柠煎三文鱼

　　材料：三文鱼、藕、芦笋、蚕豆、玉米笋、洋葱、青椒、红椒、黄椒、食盐、胡椒粉、白砂糖、橄榄油、柠檬、芝麻、雨露

　　柠香煎三文鱼的做法

　　1.所有材料均洗净准备好备用。水煮开后，加入少许的盐和油，将彩椒切成条，莲藕切成片，将芦笋和玉米笋去掉根，放入焯烫一下捞出来，用冷水过下然后沥干，放入到大碗中，再放入彩椒，切成片的干葱，再加入盐，糖，柠檬汁和鱼露搅拌成沙拉；

　　2.将三文鱼排加入少许盐、胡椒粉和青柠汁腌大约5分钟的时间。将三文鱼带皮的一面，沾上一层淀粉，再沾一层鸡蛋，最后沾一层芝麻，黑白都可以，一样好吃；

　　3.锅中倒入橄榄油，待油7成热时调成中火，将沾了芝麻的鱼皮一面先煎30秒钟，然后再煎两个侧面，变色后成金黄色即可。鱼肉中间有少许红色，正是煎三文鱼口感最好的时候，不要煎老哦；

　　4.煎好后将三文鱼摆在盘中，将拌好的沙拉放在边上就可以了。三文鱼的时候配合蔬菜吃，营养丰富不说，还解腻。

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