瘦臀黄金方案 消灭臀部脂肪升级美臀曲线

人气瘦臀方法塑美臀曲线

　　◆ 美臀不是天生的而是后天养成

　　天生丽质可以赋予你漂亮的五官和好皮肤，但是美臀这回事却绝对要靠后天修炼。即使你属于完全不易胖的体质，如若努力保持，年龄的增长和地心引力都会让你输得口服心服。就连那些号称拥有绝世美臀的明星们，无一不是跳舞、按摩、跑步、忌口十八般武器样样用遍，才能拥有如此诱人成果——事实上凯莉?米洛刚出道时身材相当普通，而小S开始时不也只是大S身边没前没后其貌不扬的小配角。因此，如果你信心决心都够足，相信一定可以拥有理想中的紧翘美臀！

　　◆ 瘦臀黄金方案1：饮食瘦臀

　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食上是必须减少动物性脂肪的摄取。

　　食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

　　再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

　　医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

　　解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。

　　至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

　　◆ 瘦臀黄金方案2：运动瘦臀

　　英国著名的健身专家古代尔提出的简易美臀运动：

　　1. 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　2. 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　3. 在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　4. 重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

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