学习纤腰舞 快速消去赘肉尽显好身材

         自古以来就有女性对细腰的审美和追求，女性为了拥有小蛮腰，不惜束腰等等。小蛮腰几乎是每个女性的追求目标，腰部完美的线条，看了就是一种美的享受。运动瘦腰是最靠谱的瘦腰方法，通过运动瘦下来的腰不易反弹，而且也健康。怎样针对性的进行瘦腰呢？　　

        纤腰舞可以有针对性地锻炼腰部的线条，让大家学会怎么快速瘦腰。下面一起来学习纤腰舞吧。

　　怎么运动瘦腰：侧圆胯

　　右脚向前迈出半步，将身体的重心放在左脚上。稍微弯曲双腿，保持上身不动，以右盆骨为圆心，要腰侧面的肌肉的力量带动挂不向身体前方画圆弧线。

　　效果：锻炼侧腰的肌肉，减去大腿赘肉，锻炼大腿力量。

怎么运动瘦腰：水平8字舞

　　顾名思义就是用跨部跳8字舞。保持上身不动，双腿并拢。将所有注意力集中到胯部，以左右骨盆的顶点为中点，以8字扭动腰部。

　　效果：锻炼腰侧肌肉同时锻炼臀部和腹部肌肉。

怎么运动瘦腰：90度角胯

　　站立，微微弯曲腿部，上身保持挺直，用腰部的力量就胯部摆出去。胯部摆出去的时候要迅速用力，想象就好像将上半身与下半身折曲成直角。然后分别向左右、前后、侧前侧后共六个方向做这个动作。

　　效果：锻炼腰两侧；塑造上下腹部的形状；减去大腿、臀部脂肪。

怎么运动瘦腰：快速抖胯

　　快速抖胯有点像肚皮舞中的快速抖胯一样。抖胯又分为直立式抖胯和水平左右抖胯。利用侧腰的力量，收紧腹部，带动胯部，让胯部均匀快速地振动。抖胯的时候要保持上半身不动。

　　效果：锻炼腹部、腰链各个肌肉。

怎么运动瘦腰：俯身大圆跨

　　双脚分开，宽度比肩略宽，以腰部为转动的轴心，让上半身做大幅度的扭转，扭转的幅度尽量大，以能承受的极限为佳。

　　效果：锻炼身体的平衡性，锻炼腰侧肌肉。

　　怎么运动瘦腰：小水平圆胯

　　上身保持不动，并拢双腿，稍微弯曲膝盖，将腹部收紧，然后将力量集中到腰部。在一个水平面上转动胯部。

　　效果：锻炼下腹部、髋部、臀部。