大腿减肥法攻略 瑜伽美腿妙招

    1.空中骑车

    这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，对腰腹也有一定锻炼。

    ①仰卧，双手放于身体两侧，腰腹部用力抬高双腿，接着用腹部的力量使双腿向后伸直。

    ②双手用力从地面依次抬高双腿、臀部、背部，将双手放于骨盆两侧，运用腹部的力量将双腿向上抬高。尽量与地面垂直。

    ③双手护住后腰，呼气。双腿、以45。向外伸出，同时弯曲右腿，保持两小腿平行。吸气，左右腿进行交换，双腿呈蹬自行车状，左右腿交换为1组，做3。5组。最后还原。

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