【图】饮食+运动减肥方法 提高新陈代谢燃烧脂肪，伊秀美体网教你怎样减肥
2011/2/23 16:51:28 作者：随风 来源:伊秀美体网
肌力运动如仰卧起坐，或摇呼拉圈等柔软操，皆属于无氧运动，所燃烧的热量并不高，提升代谢的能力自然比较小。短时间的运动不能产生适当的有氧及代谢好处，而太长则会增加肌肉、骨骼的伤害。为加速消化、吸收，应使肠道功能健全，清洁肠道是首要工作。新陈代谢和体重有着密切的联系，想要减肥的女性，都会用尽方法来提升自己的新陈代谢。
●提升新陈代谢运动方法
1、心跳130下：
做有氧运动时，心跳要达到130下才可以消耗热量、燃烧脂肪。
130下是卫生署建议的最大心跳数率的平均值，220-年龄=最大的心跳数率，只要你能达到最大心跳数的50%-70%，就可以了。
2、时间30分钟：
运动最初5-10分钟内，属于无氧性阶段，燃烧热量有限，持续20-30分钟时，肌肉内的游离脂肪酸的使用会增加，才会产生能量。黄莉棋医师建议你运动最好能持续20-60分钟。
因为短时间的运动不能产生适当的有氧及代谢好处，而太长则会增加肌肉、骨骼的伤害。
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