【图】瑜伽5动作 让你拥有紧致小翘臀
2011/1/15 14:56:08 作者：随风 来源:伊秀美体网
提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，重复做一遍。每天花几分钟对于修塑臀部曲线有着不错的效果哦
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
(6) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
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