【图】瑜伽美女教大家如何翘臀方法
2011/1/6 14:37:55 作者：随风 来源:伊秀美体网
提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。美化臀部曲线，伸展身前侧。
如何翘臀动作第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。
(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
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