【图】认清2种粗腿类型，4种运动瘦不停
2010/12/15 11:15:39 作者：随风 来源:伊秀美体网
始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。运动中控制腿部不要甩腿。大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。锤击大腿内侧3分钟，可以渐渐软化、燃烧脂肪。让盐分在体内的驻留时间减到最短，降低肌纤维结合速度。
3.直立：手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。
提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。
4.俯卧：两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。
提示：此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。
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