【图】性感美胸锻炼法 5招练出诱人乳沟

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　　二、挤球操

　　1.坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　2.保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　三、向下俯卧撑

　　1.两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

　　2.身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

　　ps:试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

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