10款有效减肥方法 轻松减掉20斤
2010/10/21 10:39:12 作者：随风 来源:伊秀美体网
导语：为了身姿苗条性感，女孩子们都会想尽办法，用各种方法来瘦身减肥，今天伊秀美体网小编就为大家推荐10款专家认为最有效的减肥方法，只需要坚持就一定可以看到意想不到的效果，大家一起来看看吧！
三、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
四、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
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