【图】养成好习惯,捍卫今夏的减肥成果

2010/10/30 11:38:02 作者:随风 来源:伊秀美体网
不知你的脂肪状况如何,建议参加有氧课程如:瑜伽、形体雕塑等,不仅消耗热量,而且有助于肌肉的拉伸。慢慢以腰部力量抬起上半身,胸部慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。

四大问题 解决你的后顾之忧

  3.瘦腿问题

  问:我的小腿脚脖子细,腿肚子很粗,显得很难看。用什么方法,能将小腿肚的肌肉拉长呢?

  答:决定小腿粗细形态的因素有几方面:第一是皮下脂肪,即小腿部位的胖瘦;第二是小腿的肌肉容量,例如曾经当过运动员或做过腿部锻炼的人,有时两者因素以一种为主,有时两因素各占一半;第三是性别因素;第四是骨骼因素,对女性而言主要由个体差异引起;第五是不良的行走或运动习惯。

  不知你的脂肪状况如何,建议参加有氧课程如:瑜伽、形体雕塑等,不仅消耗热量,而且有助于肌肉的拉伸。还可做些静力性的伸展动作如:双手扶墙,双腿弓箭步形式,后腿蹬直,后脚跟不抬离地面等。

  将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立。

  一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

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