【图】养成好习惯，捍卫今夏的减肥成果

四大问题 解决你的后顾之忧

　　4.美背问题

　　问：我的手臂连背部的肉好多啊，有什么运动可以减肥掉吗？

　　答：我们每个人由于遗传或生活习惯都会有脂肪较易堆积的部位。作为运动减脂来说，我们一直强调不存在“局部减肥”的说法。全身性的力量训练+有氧运动，配合正确的营养是减肥的关键。针对脂肪囤积过剩或非常松弛的部位，可以增加一些力量训练的动作，以使肌肉强度增加，或促进肌肉生长和增大，从而改善松懈下赘的状况。对于手臂来说，我们可做臂屈伸动作；背部，可多做下拉或划船的动作。

　　为您介绍一组美背操，它的功效是可以扩张背部，并消除背部赘肉。

　　1.趴在软垫上，面朝下，双手扶在耳后3厘米。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

　　3.再慢慢放下上半身，恢复原来趴着的动作。

　　4.可重复多做10次 注意事项：动作要缓慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。

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