1月瘦身15斤 10种有氧运动帮你忙

　　6. 三头肌俯卧撑

　　将双手靠在一起放在长条凳边缘，身体与地面成45度。手臂伸直，肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子，然后回到初始姿势。做12次，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习7. 单腿深蹲

　　抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。

　　8. 四边形跑

　　用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角(a)快速跑至左侧顶角(b)。侧身跑至右侧顶角(c).左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(d)，然后快色跑回(a).休息30秒，重复4次。

上一页1234下一页