骨盆操瘦腰方法 轻松做个小妖精【图】

　　运动篇

　　骨盆纠正操 1

　　1、 躺在地板上，双脚微微张开，双膝立起，脸朝向天花板。

　　2、 双手抓住脚踝，此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面。

　　3、 左膝朝内侧倒于地面上，拍打地板10次，做到第十次时，吐气，膝盖用力压着地板，保持10秒，再换右侧(来回10次+保持10秒)，膝盖朝内侧倒。

　　骨盆纠正操 2

　　1、躺在地板上，双脚张开，膝盖立起，双手轻轻抓住脚踝，注意肩胛骨不能抬离，贴平于地面。

　　2、双脚脚后跟抬高，踮起脚尖，肩胛骨也不能抬高。

　　3、臀部往上抬高，做10次，到第10次时，吐气，臀部保持抬高姿势10秒，(来回10次+保持10秒)，将臀部往上抬高。

　　4、放下臀部，双手抱住膝盖，将膝盖往胸前拉靠5-6次，缓缓松弛骨盆腔，利用紧缩，松弛骨盆腔的动作，可以纠正骨盆腔。

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