3个月显效 简便居家健美操

　　四、抬臀运动

1．仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧；

　　2．臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲；

　　3．坚持几秒钟，慢慢放下臀部。

　　每个动作做20次为一遍，共做三遍。

　　五、后抬腿运动

1．俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上；

　　2．一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续4秒钟后放下；

　　3.换另一腿，按同样要求做。

　　每个动作做2O次为一遍，共做三遍。

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