3个月显效 简便居家健美操
2010/7/31 14:48:30 作者：随风 来源:伊秀美体网
两臂交叉，双手放胸前（从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上）；上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。
二、曲腿运动
1．站立，双手叉腰（体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上）；
2．一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行；
3．换另一脚，重复同一动作。
每个动作做15或20次为一遍，重复做两遍。
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