散步减肥法 轻松健身还养生

2010/8/2 9:35:20 作者:随风 来源:伊秀美体网
导读:别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

  如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

  1、普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30——60分钟,每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2、快速步行法(推荐!)

  每小时步行5——7公里,每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3、定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

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