床上动作轻松打造迷人翘臀

2010/7/5 18:48:13 作者:yxlady 来源:伊秀美体网
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起右臂和左腿到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到点,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

  迷人翘臀可不是一日练就的哦,这一整套的动作只有长期坚持,效果才会明显哦!

  1.仰卧举臀。

床上动作轻松打造迷人翘臀

动作过程:

  仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

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