减肥运动量可以参照以下内容。第一类：生活形态的体能活动：走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等
推荐次数：每天数次
推荐强度：适度 时间：每天累计30分钟以上
第二类：伸展运动 ;柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等
推荐次数：每周5-7次 推荐强度：伸展至有点紧拉感
时间：每个动作持续30秒 6-10个动作
运动对于狗狗来讲也是必要的，狗狗的长期健康离不开充足的运动。尤其过了8岁之后的狗狗，身体开始呈现衰老的趋势，健康问题随即浮现。
此时，如果家长能够长期、科学地引导狗狗参加运动，就可以促进狗狗的血液循环，活络全身的肌肉、韧带、关节与骨头，也能维持消化道比较正常稳定的运作，避免胀气、消化不良、便秘等问题。
狗狗的运动量也应随狗狗的种类不同而有所不同，狗狗做运动的时间以早、晚为宜。大型犬特别是用来作为工作犬时，可每天早晚各运动1次，每次1小时。
中型犬的运动每天早、晚各1次，20～30分钟。其方式为跑步，自由运动或跟着家长的自行车跑步。
小型犬属爱玩观赏性的宠物，如北京犬、松鼠犬及西施犬等由于个体小，如果每天活动路途过远，往往会因运动过度影响心脏，故以每日在家自由走动即可。若天气好时，也可以带到公园草坪等地玩玩。这是小型犬自然运动的好方法。
此外，狗狗的运动量也跟狗狗的年纪有关。一般小狗每天运动的路程，以3-5公里为宜。
狗狗成年以后仍然要运动，科学的来说，市区饲养的狗，成年的狗狗体重在5公斤之内的，在公寓室内平时的活动量就够了。体重在10公斤上下的狗狗，每日应步行15分钟以上。体重在10-15公斤的狗狗，每日应步行30分钟以上。体重在20公斤上下的狗狗，每日应步行60分钟以上。体重在25公斤以上的狗狗，每日应步行120分钟以上。
运动应每日进行，万不得已时，只得间断某些时日。有些狗狗周一至周五几乎没有活动，在周六或周日却做大量的活动，甚至剧烈的运动，这样其实是很不好的，这样可能会造成六岁以上的狗狗心脏、脊椎、韧带与关节的伤害，所以狗狗应该避免周末突然大量运动。此外，在运动前，应先让狗狗自由活动数分钟，以便狗狗排便。
狗狗的运动量还要因狗具体情况而定，身体状况不好的狗狗要避免过多的运动量。生命在于运动，但适当的运动才能让狗狗更好的健康生活。
泰迪这种狗狗是玩赏犬，不需要太多的运动量，但是每天最好是能运动20-40分钟为宜，活动最好是在家中庭院里进行。如果家里没有庭院，可以去楼下的院坝，或者人不太多的街上散步。当然，如果狗狗会自己一直跟着你走，人多也没关系。
如果不能出去走，家里也没有庭院，你可以为狗狗准备布娃娃或者球类玩具，和它一起玩，达到它应有的运动量，消耗它极其充沛的活力。
泰迪狗狗运动后会感到疲惫，会立即昏昏欲睡。这时候你千万不要吵醒它，让它好好睡个觉吧。
今天乐趣无穷，运动量满满！从一大早的慢跑，到晚上的健身房锻炼，还有各种游戏，刺激又充实，让你体能出色、大汗淋漓，享受完美的一天。运动是健康的必备要素，让我们奋起保持健康，专注生活，感受运动带来的满满快乐！
适当运动，成年巨贵犬和幼犬需要适当运动，但幼犬运动时间不宜过长，一般10-20分钟，不宜剧烈运动。另外，成年巨贵犬的运动量必须根据类型和大小来控制。体重在5公斤以下的话，普通活动量就足够了。体重在10公斤的巨贵犬，每天走15分钟以上。体重在10-15公斤的巨贵犬每天走30分钟以上等。
先无氧45分钟，然后有氧30-40分钟，如果感觉身体无法恢复，可以按每公斤体重1克/每天的乳清蛋白粉在无氧后30分钟内摄入。
无氧和有氧，可以用以下方法区别。训练时能用嘴交流的可以归结为有氧（游泳除外），反之就是无氧。
有氧无氧都无法区分，不适合用肌酸，除非是想往专业去的人士。一是因为需要长期摄入，二是要配合庞大的训练量配合，三是需要强迫的饮食结构，一般人挺难坚持下来。
一天走30公里是一项相当不错的运动量。这相当于步行约180分钟，消耗约270卡路里。这样的运动量可以有效地提高心肺功能，增强肌肉力量，同时也有助于减轻体重和改善身体代谢。当然，对于初学者或者没有长时间步行经验的人来说，这可能会带来一些疲劳和不适。因此，在开始这样的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健康专家的意见。
每天锻炼一个小时，比较合适，如果是健身新手，一天运动量不要太多，有小便多，渐渐的增加运动量比较合适，因为健身需要慢慢的锻炼
不算大因为根据世界卫生组织的建议，每天至少需要进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，而一天6公里的运动量只需要大约60分钟，且一般人每天的步行量就已经超过6公里，因此6公里的运动量不算大。尽管6公里的运动量不算大，但也要根据个人的身体状况和运动习惯来决定是否适宜。对于初次运动或身体较弱的人来说，建议从小目标开始逐渐增加运动量，避免对身体造成过大的负担。同时，坚持适量的运动有益身心健康，可以提高身体免疫力，降低疾病风险。
八千步消耗的卡路里约为500卡路里，数值受走路时的步法影响。
步行也算是运动的一种方式，自然是可以消耗人体热量的。按一个成年人的标准新陈代谢来算，步行一万步可以消耗两百四十千卡到三百千卡的热量，这也同走路时的节奏以及快慢有关系；
这主要是牵扯到一个心率的问题，每个人的运动心率不同，在这个运动心率范围内运动，可以达到最佳的运动效率。显然，走得快是更加接近这个运动心率范围的。
健走讲究姿势、速度和时间：
不正确的走路方式，健身效果有限。健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。“正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。”